Путь к долголетию и здоровью: дыхательная гимнастика

Предлагаем вашему вниманию обзор литературы на тему «Путь к долголетию и здоровью: дыхательная гимнастика».

Дыхательная гимнастика – это система упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний, связанных с органами дыхания, опорно-двигательного аппарата, нервной системы, сосудов и сердца. Эффективна она и для снижения веса. Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить здоровье в целом и обеспечить долголетие.

Упражнения дыхательной гимнастики можно выполнять по 30 минут в день без особых усилий, эффект чувствуется почти сразу, а видимый результат не заставит себя долго ждать.

Предлагаем вашему вниманию небольшой обзор литературы по разным техникам дыхательной гимнастики.

Милюкова, И.В. Большая энциклопедия оздоровительных гимнастик/ И.В. Милюкова, Т.А. Евдокимова.— М.: АСТ; СПб.: Сова, [2010].— 991с.

Лечебная физкультура – один из самых естественных и безопасных методов лечения и профилактики различных заболеваний, в том числе хронических. В этой книге рассказывается о лечебных упражнениях, лечебных позах, лечебном дыхании и других приемах лечебной физкультуры, которые помогут вам без лекарств избавиться от множества болезней. Здесь вы найдете также рекомендации по косметической гимнастике, специальные упражнения для детей, узнаете, как делать массаж новорожденным, как научить ребенка плавать. Комплексы упражнений подобраны таким образом, что их можно выполнять самостоятельно, а к их описанию прилагается более 300 рисунков.

В энциклопедии использованы научно-методические разработки профессоров кафедры физических методов лечения и спортивной медицины Санкт-Петербургского государственного медицинского университета им. акад. И.П. Павлова.

Ингерлейб, М. Все дыхательные гимнастики: для здоровья тех, кому за…/ М. Ингерлейб.— М.: ЭКСМО, [2013].— 316, [1] с.

Михаил Ингерлейб – лечащий врач с более чем 20-летним стажем практической работы в научных и лечебных медицинских учреждениях, автор справочников, выдержавших 15 переизданий.

В данной книге собраны, с одной стороны, научно проверенные и достоверные сведения о процессах и механизмах человеческого дыхания, а с другой стороны – описание наиболее популярных комплексов дыхательных упражнений: как древних, так и современных систем. Прочтя книгу, вы сможете составить свой комплекс из упражнений, рекомендованных разными авторами, или остановиться на какой-то одной, наиболее подходящей именно вам авторской методике.

Вишнева, Т. Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть: дышим, говорим, поем правильно!/ Т. Вишнева. — М.: АСТ, [2013]. — 191 с.

А.Н. Стрельникова — оперная певица. Созданная ею методика первоначально имела целью сохранение и восстановление голоса певцов, но затем выяснилось, что она полезна в лечении бронхитов, астмы, пневмонии, заикания, даже сколиоза, мигреней, неврозов. Лечебная эффективность гимнастики Стрельниковой подтверждена научно.

В этой книге читатель найдет не просто описание упражнений этой удивительной гимнастики, но также опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии, полезные советы. В книге также дано множество вокальных практик, которые способны не только улучшить качество дыхания, избавить от болезней, вернуть энергию и молодость, но и поставить голос – научить красиво говорить и петь.

Щетинин, М.Н. Дыши по Стрельниковой и молодей: уникальная методика для здоровья и долголетия/ М.Н. Щетинин.— Москва: АСТ, 2013.— 191 с.

В этой книге единственный ученик А. Стрельниковой, Михаил Щетинин, представляет читателям самое подробное и точное описание метода своей наставницы без новомодных искажений и интерпретаций. Вы познакомитесь с теми упражнениями, которые уже спасли жизни многим людям, помогают бороться с болезнями и укреплять здоровье.

Вилунас, Ю.Г. Рыдающее дыхание излечивает болезни за месяц/ Ю.Г. Вилунас.— СПб. [и др.]: Питер, 2012.— 217, [1] с.

Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления – рыдающее или всхлипывающее дыхание. По мнению автора книги, такое дыхание способно исцелить многие заболевания без лекарств – только с помощью природных механизмов здоровья. Источник здоровья, молодости и долголетия заложен в организме каждого человека – нужно только открыть его!

В процессе рыдающего дыхания устраняется гипоксия клеток, восстанавливается правильное кровообращение и обменные процессы, что приводит к планомерному выздоровлению организма.

Белова, Л. Цигун: 12 уроков здоровья, молодости и красоты/ Л. Белова.— СПб. [и др.]: Питер, 2010.— 217 с.

Цигун – комплекс оздоравливающей гимнастики, который строится на трех основных дисциплинах или законах: дисциплина тела, дисциплина дыхания, дисциплина ума. Его преимущества — мягкие, плавные движения, которые доступны людям с любым уровнем физической подготовки. Он может использоваться для расслабления, борьбы со стрессом, тревожностью, бессонницей, а также в комплексном лечении артериальной гипертонии, как лечебная физкультура при заболеваниях суставов, при восстановлении после травм, в качестве физической нагрузки при избыточном весе.

12 уроков цигун – это практические занятия для современного занятого человека. Автор книги уверен, что они подарят здоровье, силу и красоту, хорошее настроение и душевный покой.

Берг, С. Классический цигун для женщин: полный курс за 10 уроков/ Софи Берг.— СПб.: Вектор, 2014.— 158, [1] с.

В результате изматывающего современного образа жизни наше тело быстро изнашивается, а сопротивляемость стрессам и неблагоприятным воздействиям окружающей среды падает, что закономерно приводит к ухудшению самочувствия и в перспективе – к проблемам здоровья. Поэтому нам жизненно необходимы надежные методы поддержания здоровья, сочетающие способы релаксации и заботу о физическом состоянии тела. Всем этим требованиям отлично отвечает цигун – система упражнений, созданная в древнем Китае и не требующая ни специального уровня подготовки, ни определенного возраста, ни каких-либо специальных условий для тренировки. Цигун позволяет открыть и очистить каналы восприятия для того, чтобы «вдыхать жизнь полной грудью», существовать в гармонии с природой и всем тем, что нас окружает. Это особенно важно для женщин.

Хлебопрос, Е. Упражнения-напряжения по методу Бутейко/ Е. Хлебопрос// Физкультура и спорт.— 2009.— N 8.— С. 24-25.

Все упражнения в системе Бутейко основаны на задержке или поверхностном дыхании. Задача состоит в уменьшении потребности в кислороде и хорошем насыщении организма углекислым газом. Клинически доказано, что такой подход может лечить свыше 90 заболеваний, основная причина которых в недостатке углекислоты в организме. Сам автор назвал свой подход «методом волевого устранения глубокого дыхания».

Толкачев, Б.С. Свободное дыхание: специальные упражнения дыхательной гимнастики/ Б.С. Толкачев// Физкультура и спорт.— 2011.— N 1.— С. 22-23.— Продолжение в № 2-4.

Упражнения дыхательной гимнастики – прекрасное закаливающее и лечебно-профилактическое средство. Грипп и ангина, бронхит и бронхиальная астма — вот те заболевания, которых можно избежать, применяя методику Б.С. Толкачева. Она включает и бег на свежем воздухе, и дыхательные упражнения, и закаливающие процедуры, и различные гигиенические мероприятия.

Румянцев, В. Школа дыхания/ В. Румянцев / 60 лет - не возраст.— Б. м.— 2010.— N 8.— С. 42-46.— Продолжение в № 9-11.

В статьях описан комплекс упражнений дыхательной гимнастики для улучшения работы легких. Эти упражнения помогут пробудить внутренние силы организма, наполнят энергией и придадут уверенности в себе.

Вербин, С.Г. Дыхательная гимнастика вместо спортзала/ С.Г. Вербин// Будь здоров!: 100 страниц о самом главном.— 2019.— № 4.— С. 14-21.

Автор статьи предлагает разобраться, какую роль играет правильное дыхание вне зависимости от физической активности, предлагает свой комплекс упражнений дыхательной гимнастики.

Пылев, О. Правильное дыхание для сердца/ О. Пылев// 60 лет – не возраст.— 2018.— № 5.— С. 22-27.

В статье даны советы, как научиться правильно дышать, и какие дыхательные упражнения рекомендованы при болезнях сердца и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Уткина, И. Оксисайз: дыхание, сжигающее лишний вес/ И. Уткина// Физкультура и спорт.— 2009.— N 9.— С. 12-14.— Продолжение в № 10-12.

Оксисайз («кислородная гимнастика») — это уникальная методика, созданная Джил Джонсон. Она известна новым подходом к технике безопасного диафрагмального дыхания. В методике присутствуют только статические упражнения без дополнительного оборудования, а внимание больше направлено на особое дыхание в течение упражнения – это обеспечивает избыток кислорода в организме, что, в свою очередь, стимулирует сжигание жировых клеток. Дыхание животом комбинируется с последовательным напряжением определенных групп мышц.

Коныш, Е. Бодифлекс. Дыхательная гимнастика/ Е. Коныш// Будь здоров.— 2011.— № 11.— С. 16-22.

Дыхательная гимнастика бодифлекс направлена на оздоровление органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, помогает снизить вес и сформировать красивую фигуру, восстанавливает здоровый цвет и тонус кожи, избавляет от усталости и апатии, укрепляет иммунитет. Система сочетает глубокое диафрагмальное дыхание, элементы пилатеса, позы йоги, упражнения на растяжку. Бодифлекс противопоказан беременным. Все упражнения выполняются только на пустой желудок.